PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES DE LA MUJER

Las mujeres necesitan, cada día más, conocer los factores sociales y sanitarios que más afectan al desarrollo de sus vidas y de su salud. Han de ser conscientes, también, de la trascendencia del diagnóstico precoz y, por tanto, de la importancia que tiene seguir las recomendaciones de la medicina preventiva.

Actualmente, una de las enfermedades más temidas es el cáncer, si bien con un diagnóstico precoz, un tratamiento adecuado y el deseo de vivir del paciente puede superarse. El cáncer de mama y el ginecológico son los que más afectan a las mujeres, por lo que es muy importante su prevención, visitando al ginecólogo con regularidad y realizando autoexploraciones periódicas.

La menopausia no es una enfermedad, sino una etapa más en la vida de la mujer, aunque en un elevado porcentaje de casos lleva consigo una serie de alteraciones que pueden requerir atención médica. Consiste en la desaparición permanente y definitiva de los sangrados menstruales o reglas, confirmada tras una ausencia de menstruación de un año, y supone el fin de la capacidad reproductiva y cambios en el ciclo hormonal.

Otro problema de salud es la osteoporosis, una enfermedad metabólica ósea, asociada fundamentalmente a la edad y/o a la aparición de la menopausia. Se trata de una disminución de la masa ósea, lo que aumenta la fragilidad de los huesos y, por tanto, la posibilidad de padecer una fractura, especialmente de cadera, vértebras o muñeca. Para prevenir este riesgo es aconsejable tener en cuenta ciertos hábitos alimentarios, consumiendo alimentos ricos en calcio y hacer ejercicio físico moderado.

También es necesario prevenir las enfermedades cardiovasculares, ya que en los países industrializados son la primera causa de muerte. Hasta llegar a la menopausia su incidencia en las mujeres es inferior que en los varones, pero se iguala a partir de los 65 años, por lo que debe prestarse especial atención a su prevención. Mantener una alimentación adecuada y variada, reducir el consumo de grasas y de alimentos ricos en colesterol, así como de sal y azúcar, consumir una dieta rica en fibra, alcanzar y mantener un peso adecuado y hacer ejercicio físico moderado son las mejores medidas.

Finalmente, hay que destacar la importancia de los hábitos saludables en la vida diaria:

 • Alimentación: en una dieta equilibrada y variada influye no solo el tipo de alimentos consumidores, sino también la frecuencia y cantidad en que se consumen. Por eso es recomendable consumir alimentos vegetales frescos y legumbres con frecuencia, limitar el consumo de grasas animales, utilizar preferentemente el aceite de oliva al cocinar, consumir pescado al menos tres veces por semana, reducir el consumo de al y no picar entre comidas.

 • Ritmo de vida: el estrés, que se puede definir como tensión, ansiedad o angustia, y que va asociado al ritmo de vida moderno, cuando es excesivo puede producir efectos nocivos para la salud. Para evitarlo es aconsejable disminuir en lo posible las horas dedicadas al trabajo y reservar diariamente un tiempo para el ocio, planificar el tiempo para evitar realizar tareas a última hora, no trabajar los fines de semana, respetar los horarios de las comidas y dedicarles tiempo suficiente, hacer ejercicio físico con frecuencia, y dormir lo suficiente para sentirse descansado.

 • Ejercicio físico: el ejercicio es indispensable para prevenir muchos problemas de salud, pero es necesario practicarlo de forma controlada, no brusca, y siempre progresiva, realizando los ejercicios más adecuados a las condiciones y necesidades de cada persona, por lo que conviene consultar antes al médico.

 • Alcohol y tabaco: ambos hábitos son muy perjudiciales para la salud, al estar asociados a numerosas enfermedades. Por tanto, es conveniente reducir o eliminar totalmente su consumo. Para ello hay que tomar la decisión de dejarlos completamente y para siempre, aunque no hay que desesperarse si no se consigue a la primera, ya que a veces es un proceso lento. Es necesario tomar conciencia de los motivos para dejarlos y buscar apoyo familiar durante el tiempo que dure el proceso.